Хочу похудеть при грудном вскармливании. Как похудеть кормящей матери без вреда для ребёнка. Сырный суп

Став мамой, многие женщины теряют прежнюю стройность. Часто это вызывает у них недовольство и естественное желание как можно скорее восстановить былые размеры. Но не все решаются прибегнуть к диетам и упражнениям, ведь существует мнение об их вреде ребенку. Ошибочно не мнение, а подход к проблеме. Возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, не лишив ребенка полезных веществ.

Диета при грудном вскармливании

Малыш получает полезные вещества с молоком матери, и важно, чтобы так и оставалось. Поэтому отказ от некоторых продуктов действительно может сказаться на ребенке. В случае диеты во время грудного вскармливания важно правильно составить схему питания, а не просто ограничивать себя в потреблении определенных продуктов. Тогда результатом будут довольна и мама, которая вернется к прежнему размеру, и ребенок, который не будет обделен всем необходимым.

Такая диета ни в коем случае не должна быть строгой. Женский организм должен получать дневную норму витаминов, углеводов и минералов в полном объеме. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 2500 Ккал.

Рацион при грудном вскармливании

Чтобы восполнить отказ от сладостей, их резонно будет заменить фруктами, желательно выращенными в собственном саду, и натуральным медом. Основным продуктом дневного рациона должны стать каши. Они богаты клетчаткой, что весьма полезно для малыша. Для женщины этот продукт в первую очередь предоставит необходимое количество энергии, чтобы выполнить все задуманное.

Жиры нельзя исключить полностью из рациона, их уменьшают в количестве, доводя до 50 грамм. В основном это оливковое, льняное и подсолнечное масло. Жареная пища, сыр и майонез исключаются из рациона из-за транс-жиров. Любая пища быстрого приготовления не даст необходимое количество минералов, даже каши. Не рекомендуется полный отказ от жиров животного происхождения. В них содержатся кислоты, принимающие важную роль в формировании и правильном функционировании нервной системы ребенка. Поэтому в пищу включают молоко, сметану и сливки. С этой же целью едят морепродукты и мясо домашних птиц, лучше вареное или печеное. Соотношения жиров растительного и животного происхождения будет 3:1.

С пользой для малыша женщины исключают из рациона бобы, свежую капусту и цитрусовые. Они будут вызывать колики у ребенка или будут причиной развития аллергии. Чтобы рацион подействовал, необходимо есть каждые 2-3 часа. Небольшая порция быстро усваивается. За 2 часа до сна необходимо прекратить прием пищи. Если сильно хочется кушать, можно выпить стакан молока. Важно употреблять много жидкости в течение дня (около 1,5 л).

Упражнения при грудном вскармливании

Упражнения помогут закрепить полученный диетой эффект. Тут тоже важна осторожность: нагрузка увеличивается постепенно и без спешки. Достаточно будет простых упражнений, которые можно выполнять дома. Зарядка займет всего 20 минут. Также можно заниматься на свежем воздухе, пока ребенок спит в коляске. Достаточно будет выполнить серию наклонов и приседаний. Интенсивная ходьба и занятия на тренажерах помогут ускорить процесс. Сейчас почти каждый двор оснащен небольшой спортивной площадкой, где есть необходимые для занятий приспособления. Комплекс упражнений можно выбрать самостоятельно, важно, чтобы они были направлены на область бедер, ягодиц и живота.

Пока женщина беременна, даже лишние килограммы смотрятся гармонично, ведь ее организм должен обеспечивать всем необходимым двоих человек. Но когда ребенок рождается, маме хочется вернуться в свою прежнюю форму и вновь смело носить любимые платья. Если же женщина кормит грудью, то возникает вопрос – как похудеть, чтобы не навредить своему здоровью и сохранить выработку молока на прежнем уровне? Восстановление фигуры после родов – процесс довольно длительный и придется приложить усилия, чтобы стать стройной и красивой.

Физиологически обусловлено, что во время беременности женщина набирает вес. Благодаря гормону – эстрогену, организм запасает жир в области талии, бедер, спины и других частях тела. Природа таким образом заботится о том, чтобы молодая мама смогла прокормить ребенка грудным молоком и сохранить силы и энергию.

Однако кормящие мамы и сами допускают ряд ошибок, из-за которых поправляются буквально «на глазах»:

За беременность у мамы возникла привычка питаться калорийно, от чего она не отказывается и после рождения малыша.
Женщина питается по принципу «за двоих», однако младенцу требуется не так уж много еды. Так что лучше не расслабляться, ссылаясь на нужды ребенка. Избыточное питание не влияет на жирность грудного молока, но способно спровоцировать набор веса у мамы, и вызвать запоры у ребенка.
Молодая мама отказывается от спорта и активного отдыха, проводит все время дома с малышом, объясняя это усталостью.
Некоторые женщины изнуряют себя диетами, однако это может, наоборот, заставить организм делать дополнительные запасы калорий из-за стресса. Неправильное питание негативно сказывается на здоровье: меняется обмен веществ и происходит гормональный сбой. В этом случае избавиться от лишних килограммов становится сложнее.

Как и когда происходит похудение

Чтобы тело пришло в форму после родов, требуется немало времени, в среднем – от полугода до 9 месяцев. В течение этого периода гормональный фон устанавливается, а кожа и мышцы живота постепенно подтягиваются. При грудном вскармливании расходуется больше калорий, так что лишний вес постепенно уходит, если женщина поддерживает здоровый рацион.

Если мама хочет начать принимать меры по борьбе с весом как можно раньше, то следует все же проконсультироваться с врачом. Считается, что женскому организму требуется не менее двух месяцев после родов на первоначальное восстановление и установление лактации. Кроме того, если вы решили похудеть, но сохранить грудное вскармливание, то вам необходимо подумать о сбалансированном питании и приеме достаточного количества жидкости.

Похудение для кормящих мам не должно быть связано с радикальными методами, в том числе установлением строжайших диет, применением сомнительных лекарств, и тем более хирургических операций. Подобные меры помогают лишь на время, но при этом вызывают множество сопутствующих проблем. Даже если очень хочется избавиться от килограммов быстро, важно помнить о безопасности методов для своего здоровья и самочувствия малютки.

Если разобраться в причинах набора веса и принципах естественного похудения, становится очевидно, что основными способами, способствующими снижению веса должны стать: правильное питание и занятия спортом.

Похудение за счет изменения рациона

Хотя питание кормящей мамы должно быть сбалансированным, не стоит налегать на жирную пищу. Желательно ограничивать порции пищи, но при этом устраивать перекусы через небольшие промежутки времени. В целом питаться следует 5–6 раз в день.

Единственный вид диеты, которой можно придерживаться во время грудного вскармливания, – диета, исключающая аллергенные продукты и блюда, вызывающие кишечные колики у младенца.

Для борьбы с лишним весом можно воспользоваться следующими рекомендациями:

Выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи, тогда к вам легче придет ощущение сытости. Однако существует и противоположное мнение, что такой метод ухудшает пищеварение, так как желудочный сок разбавляется водой. Ориентируйтесь на собственные ощущения.
Старайтесь удерживаться от ночных походов к холодильнику и не ешьте непосредственно перед сном.
Если голод не дает уснуть, то можно выпить стакан кефира.
Забудьте о жареных и мучных блюдах, ограничьте количество употребляемых сладостей. Более полезными и менее калорийными являются блюда, приготовленные на пару или запеченные в духовке.
В период введения прикорма старайтесь не доедать за малышом каждый раз, когда он не смог справиться самостоятельно.
Включайте в свой завтрак или обед свежие овощи и фрукты. Помните, что виноград и бананы считаются крайне калорийными, так что их употребление следует ограничить.
Хотя молочные продукты необходимы для правильного пищеварения и формирования лактации, лучше выбирать те из них, процент жира в которых средний. Вопреки расхожему мнению, обезжиренные продукты намного вреднее для фигуры, чем продукты с невысокой естественной жирностью. А от сметаны и сыров с повышенной жирностью лучше временно отказаться.
В разных видах мяса содержится белок, так что употреблять его нужно. Тем не менее, рекомендуется исключить такие мясные продукты, как сосиски, сардельки и копченые колбасы.
Не злоупотребляйте употреблением орехов и семечек, которые потребляются очень легко, но обладают высокой калорийностью. Содержащиеся в них витамины и белки очень полезны, но безвредны для фигуры при очень умеренном потреблении.

Похудение за счет занятий спортом

Если регулярно делать физические упражнения, то можно довольно быстро, и, в то же время, безопасно похудеть. Начинать заниматься спортом нужно с небольших нагрузок, а затем можно постепенно повышать свою активность.

Одним из самых простых способов поддержки формы являются пешие прогулки. Берите малыша в коляске и отправляйтесь быстрым шагом в парк или окрестности своего дома на пару часов в день. Если выходить гулять два раза в день и не выбирать только ровную дорогу, то лишние калории будут эффективно сжигаться, а мышцы ног укрепятся.

Екатерина, 32 года: я очень хорошо сбросила вес, набранный за беременность (а это было 20 кг) во время прогулок с сыном. Он спал в коляске, только если она двигалась. А значит, и мне приходилось ходить. Купила плеер, накидала туда аудиокниг, и примерно по часу гуляла с ребёнком, если погода позволяла. При этом ещё ограничила употребление быстрых углеводов, т.к. опасалась аллергии у сына. За 9 месяцев стала стройнее, чем была до беременности.

Тяжелый и силовой спорт не подойдет для кормящей матери. Не стоит изнурять себя нагрузками, особенно, если вам предстоит в скором времени кормление ребенка грудью. Организм теряет большое количество жидкости, поэтому молока может стать гораздо меньше. А вот «упражнения», которыми маме приходится заниматься во время уборки дома (наклоны, приседания), вполне подойдут.

Заниматься йогой, танцами, выполнять упражнения на растяжку – всё это делать кормящей маме можно! Такие виды активности благотворно влияют на фигуру матери и не повредят крохе.

Если у вас есть возможность ненадолго отлучаться от малыша, то можно посещать бассейн. Плавание помогает не только скорректировать фигуру, но и расслабиться, а также избавиться от негативных мыслей. К тому же этот способ считается безопасным для здоровья кормящих мам.

Кроме занятий спортом, молодой маме просто необходимо выкраивать время для сна. Дело в том, что при недостатке отдыха организм будет подавать сигналы восполнить силы перекусом. Говоря простым языком, вы будете испытывать голод, но на самом деле вам нужно всего лишь хорошенько выспаться.

Упражнения для мамы вместе с ребенком

Можно заниматься спортом, не отлучаясь от малыша ни на минуту. Более того, можно проводить с ним время и весело играть, одновременно улучшая свою фигуру. Представим несколько вариантов активных игр совместно с ребенком:

Упражнения для кормящей мамы

Что такое спорт – известно всем, но какие упражнения подойдут именно для недавно родившей женщины, чтобы быстро прийти в форму?

Большинство мам приходят в ужас, увидев свой обвисающий живот. Чтобы мышцы брюшного пресса подтянулись, требуется время. Но если хочется получить результат быстро, придется постараться. Итак, упражнения на пресс:

Простое и эффективное упражнение на мышцы ног и живота – приседания. Поставьте ноги на уровне плеч, руки протяните вперед, живот напрягите и начинайте присаживаться так, как будто вы садитесь на стул. В крайнем нижнем положении ноги от колена до ягодиц должны быть параллельны полу, взгляд перед собой. Постарайтесь не отрывать стопы от пола! Повторять упражнение рекомендуется около 20 раз. Если сможете больше – делайте, ведь на кону красивая фигура. Только не переусердствуйте.

Помогут укрепить бедра и ноги следующие упражнения:

Лежа на спине нужно подтягивать к груди каждую ногу по очереди. Вторую ногу при этом надо держать на весу на небольшой высоте (около 15 см от пола).
Лежа на боку нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю выпрямите. Поднимите верхнюю ногу до высоты в 45 градусов, подержите какое-то время, а затем поднимайте как можно выше. Очень важно не бросать быстро ногу на пол, а плавно опускать. Тело не должно качаться из стороны в сторону, работайте только ногой. Выполняйте упражнение 10 раз в два подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
Вынашивание ребенка – серьезная нагрузка для спины, поэтому осанка многих мам далека от идеала. Чтобы укрепить мышцы спины, отжимайтесь от стены. Встаньте в двух шагах от стены и наклонитесь вперед, опираясь на руки. Сгибайте руки в локтях и прижимайтесь к стене, а затем возвращайтесь в прежнее положение. Поддерживайте ровное положение, не прогибаясь в спине. Начинать заниматься можно с двух подходов по 10 раз. В этом упражнении также задействуются мышцы рук и брюшного пресса.
Упражнение на развитие равновесия и на укрепление сразу нескольких групп мышц (руки, ноги, ягодицы, пресс) называется «Ласточка». Нужно встать на четвереньки на полу, выпрямить спину и втянуть живот. После этого одновременно вытягивайте одну руку вперед и противоположную ногу назад. Удерживайтесь в таком положении около 10 секунд, а затем меняйте руку и ногу. Повторите движение 5 раз, потом отдохните и сделайте таким образом еще два подхода.

Теперь вы знаете, как похудеть при грудном вскармливании – спорт и здоровое питание помогут быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Однако чтобы активно заниматься спортом, необходимо найти время, которого у кормящей мамы не так много. Но вспомните о том, как важно радоваться своему отражению в зеркале и чувствовать себя прекрасной. Когда мама счастлива и уверена в себе, ее настрой передается и малышу. Не забывайте о себе и будьте стройными!

Секреты похудения для кормящих мам — диета и спорт

После родов многие мамы мечтают поскорее вернуться в прежнюю форму и похудеть. Причем абсолютно неважно, рожали вы сами или путем кесарева сечения. Все чаще женщины встревоженно думают, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не пришлось расплачиваться за стройные ноги и подтянутый живот молоком.

В этом материале вы узнаете, что поможет кормящим женщинам похудеть, можно ли проводить физические тренировки, если ребенок находится на грудном вскармливании, какая диета существует для молодых мам. Также мы поделимся отзывами женщин, которым удалось похудеть после родов, не отлучая малыша от груди.

Не всем и не всегда при грудном вскармливании удается похвастаться хорошей фигурой после родов. Некоторые женщины успешно худеют и избавляются от лишнего веса, а другие, наоборот, набирают еще больше. И все из-за того, что еще в период беременности выработали вредную пищевую привычку - кушать за двоих. А ведь профицит калорий похудению не способствует! Огонь в масло подливает и низкая физическая активность. Ведь не секрет, что даже во время прогулок с малышом на свежем воздухе, многие мамы предпочитают сидеть на лавочке, а не «наматывать круги» по парку. Поэтому без изменения образа жизни похудеть не получится.

Когда можно начинать худеть

Многие молодые мамы во время грудного вскармливания думают, что уже после возвращения домой можно ужесточать меню. Некоторые даже сразу занимаются поиском низкокалорийной диеты, чтобы похудеть. Но это слишком распространенная ошибка. Подождите 2-3 месяца после родов, дайте своему организму время на восстановление и нормализацию лактации.

Если вы прошли через операцию, то процесс реабилитации может занять 4-5 месяцев. Не торопитесь!

Опасные продукты во время ГВ

Алкогольные напитки. Помимо того, что пагубно влияют на здоровье малыша, они еще и разжигают аппетит. В итоге, вы съедаете намного больше, чем изначально планировали. Поэтому похудеть, употребляя алкоголь, нельзя. Если вы все-таки собираетесь выпить немного алкоголя при естественном вскармливании, грудь в этот день давать малышу не стоит. Лучшим решением станет предварительное сцеживание молока.
При грудном вскармливании копчености и колбасные изделия стоит исключить из меню. Эти продукты не только не принесут пользы вашему малышу (из-за содержания глутамата натрия), но и не помогут похудеть. Такие гастрономические вкусности обладают большой калорийностью. Если вы очень хотите себя побаловать чем-то эдаким, то советуем обратить внимание на бастурму. Во-первых, много этого продукта вы не съедите, а во-вторых, его калорийность равна всего лишь 150-200 ккал.
Диета при грудном вскармливании запрещает употребление готовых соусов. В майонезе, разнообразных подливах к гарнирам и мясным блюдам содержится масса калорий, консервантов и прочей гадости, которая не нужна ни вам, ни вашему младенцу.
Жареное и жирное также не стоит употреблять при грудном вскармливании. Рекомендуется отваривать, запекать или тушить пищу. Неплохим союзником в борьбе за похудение станет гриль. На нем можно приготовить как сырники, так и мясо. И заметьте, без добавления масла.

Чтобы быстрее похудеть при грудном вскармливании, стоит почаще прикладывать ребенка к груди. Кормление по требованию может показаться на первый взгляд весьма глупой затеей, но с его помощью вы сможете быстрее привести себя в форму, а малыш получит все необходимые ему вещества в полном объеме. Во время грудного вскармливания женщина расходует около 800 ккал в сутки на выработку молока. А это приравнивается к 1 часу 20 минутам бега трусцой. С таким активным сжиганием калорий порой даже диета не нужна. Главное, нормализовать питание, и процесс похудения сдвинется с мертвой точки.
Чтобы похудеть в период кормления грудью следует питаться дробно - через каждые 2-3 часа. При этом необходимо следить за объемом порции. Ведь даже при таком принципе можно переедать, особенно если вы растянули себе желудок за период беременности. Дробное питание как раз поможет сократить объем потребляемой пищи и насыщаться меньшим ее количеством.
Не стоит впадать и в другую крайность во время грудного вскармливания и садиться на жесткую диету, чтобы похудеть. Строгие системы питания для похудения вам не нужны, если вы хотите сохранить лактацию.
Во время ГВ употребляйте достаточное количество жидкости. Помимо чая и различных отваров, не забывайте ежедневно пить 1.5-2 л. чистой воды. Такая рекомендация существует не просто так. Дело в том, что наш организм не различает чувство голода и жажды между собой. Если выпив стакан воды, спустя 15-20 минут вам все еще хочется кушать, значит вы действительно проголодались.
Старайтесь во время приготовления еды меньше ее пробовать. Для этого существует правило. Перед тем как отправиться на кухню готовить - поешьте. Это поможет избежать желания дегустации сверх меры. Ведь нередко женщины сами себе не отдают отчет, сколько пищи они потребляют во время готовки. Хорошо, если вы ограничитесь парой ложек, но если для того, чтобы распробовать вкус и определить достаточное количество необходимых специй вам придется съесть приличную порцию, то с таким подходом похудеть будет сложно.
Если хотите похудеть, важно не занижать калорийность суточного рациона. В день вам необходимо употреблять 1800-2400 калорий (в зависимости от соотношения роста и веса). Чтобы точно определить, какой калораж необходим именно вам, рассчитайте свою суточную норму калорий для похудения.

Если вашему ребенку уже исполнилось 6 месяцев, можно немного ужесточить питание, чтобы быстрее похудеть. Например, снизить количество жиров в рационе до 40-50 г.
В погоне за снижением жиров не нужно впадать в крайность, чтобы похудеть. Доказано, что кальций, содержащийся в обезжиренном твороге и другой молочной продукции, усваивается нашим организмом гораздо хуже. Поэтому советуем есть 5-9% творог. В нем содержится 5-9 г. жира соответственно. Диета диетой, но при грудном вскармливании, прежде всего, нужно думать о том, чтобы ребенок получил достаточное количество микро- и макроэлементов.
Для кормящей женщины нормой является похудение на 250-500 г. в неделю. Если вы питаетесь правильно, активно двигаетесь, но не видите на весах сдвигов в течение месяца, вам стоит обратиться к эндокринологу. Также серьезным поводом для обращения к врачу является слишком ускоренный сброс веса. Мамам, чьи ребятишки находятся на ГВ, запрещается терять более 2 кг. в месяц. Это может пагубно сказаться на вашем самочувствии и лактации.
После 6 месяцев грудного вскармливания женщины часто думают, что можно резко снизить суточную калорийность рациона до 1200-1400 ккал для того, чтобы быстрее похудеть. Это нужно делать постепенно, при этом не снижать калорийность ниже 1600-1700 ккал. Если, конечно, у вас не возникло идеи «перевязать грудь» - прекратить грудное вскармливание.

Сбалансированная диета во время ГВ, чтобы похудеть

Меню первого дня

Меню второго дня

Меню третьего дня

Спорт для молодой мамы

У женщин часто возникают опасения, что спортивные занятия могут стать причиной отказа малыша от груди или уменьшения количества молока. Правда это или миф?

Ранее считалось, что молочная кислота, которая выделяется во время тренировок, пагубно влияет на вкус молока и делает его кислым. Но не так давно американские ученые пришли к выводу, что у мам-спортсменок количество молочной кислоты совсем небольшое, и ее объем не может повлиять на вкус молока.

Дамы, чьи дети находятся на грудном вскармливании, которые начали тренироваться через 2-3 месяца после родов, заметили, что количество вырабатываемого молока увеличилось. Особенно хорошо этому способствуют целенаправленные упражнения для груди: отжимания, жим Свенда, разводка рук с гантелями или блинами. К тому же, у этих упражнений есть еще один немаловажный плюс: они подтягивают грудь и делают ее более привлекательной. Если вы активно тренируетесь, не забудьте увеличить калорийность своего меню на 100-150 единиц.

Правила занятий

Обязательно при грудном вскармливании стоит выбирать тот вид нагрузки, который вам действительно нравится и приносит психологическое удовлетворение. Ведь негативные эмоции могут стать причиной снижения лактации.
Во время тренировок пейте воду в большом количестве. Некоторые врачи советуют употреблять извары или изотоники, которые можно приготовить в домашних условиях. Смешайте в бутылке 300 мл. свежевыжатого яблочного сока, стакан очищенной воды и щепотку соли. Такой напиток поможет мамочкам регулировать водно-солевой баланс и уровень глюкозы во время выполнения комплекса упражнений.
Перед тем как начать тренировку необходимо надеть бюстгальтер, который надежно зафиксирует грудь. Не забудьте и о подкладках, чтобы избежать протечек молока.

Если вы рожали путем кесарева сечения, и ваш ребенок находится на грудном вскармливании, начинать силовые тренировки можно лишь спустя 5-6 месяцев после родов и только после консультации врача.

Видеотренировки: как похудеть с помощью спорта

Привести свое тело без особых нагрузок помогут тренировки на фитболе. Благодаря этому спортивному инвентарю вы научитесь слушать свое тело и избавитесь от лишних килограммов в области живота и ягодиц. Больше всего мамы во время грудного вскармливания нахваливают комплекс Татьяны Рогатиной. К упражнениям стоит приступать не раньше, чем через 3-4 месяца после родов. Разумеется, консультация у врача лишней не будет.

Занятия на фитболе - идеальный вариант для женщин после любого родоразрешения.

Отдельное внимание при грудном вскармливании стоит обратить на очень интересную тренировку в стиле ходьбы. Она не особо сложная, да и на психоэмоциональный фон новоиспеченных мам не действует так, как многие фитнес-программы. Такой ходьбой вы можете заняться во время дневного сна ребенка, ведь тренировка относится к разряду тихих.

За час ходьбы с Лесли Сансон можно сжечь 250-270 ккал. и прошагать 5000 шагов. С этой тренировкой можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита.

Во время беременности большинство женщин набирает несколько лишних килограммов. К счастью, нормализовать вес вполне возможно в период вскармливания грудью. В связи с этим у многих кормящих мам возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не нанести вред здоровью младенца.

Как правило, во время лактации женщинам самим по себе удается восстановить свой прежний вес, имевшийся у них до беременности. На вырабатывание грудного молока женскому организму приходится тратить огромное количество энергии. В связи с этим происходит ускорение обмена веществ. Однако потеря веса происходит лишь спустя несколько месяцев после родов. Важно при этом правильно организовать вскармливание ребенка грудным молоком.

Однако не всем женщинам удается восстановить былой вес и вернуть утраченную стройность, поэтому их интересует, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья. Большая часть эффективных диет при лактации запрещена, так как ограничение в еде негативно влияет на выработку молока. В этом случае существует специальная диета для кормящих мам для похудения, способная помочь за короткий промежуток времени избавиться от рассматриваемой проблемы.

Рассмотрим, когда можно начинать худеть кормящей маме в домашних условиях. Ответ простой: когда будут потребность и готовность. Как правило, сразу после родов женщина полностью посвящает свое время младенцу, ей нет дела до своих веса и фигуры. Только когда жизнь матери приходит в нормальное русло, она начинает задумываться о своей внешности и о том, как похудеть во время вскармливания грудью.

Регулирующие принципы похудения

Если интересен вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, следует придерживаться трех регулирующих принципов:

Сбалансировать свое питание.

Регулярно выполнять специальные физические упражнения.
Обеспечить правильный уход за собой (регулярные обертывания проблемных зон, массаж тела и баня).

Формула похудения для кормящей мамы достаточно проста. Главное, не лениться и уделять себе достаточно времени.

Еще одним важным вопросом является, сколько калорий в день необходимо кормящей матери, чтобы быстро похудеть. Ежедневно на производство молока в материнском организме расходуется порядка 500 килокалорий. В связи с этим матери следует потреблять около 1500 килокалорий, чтобы обеспечить малыша и себя необходимыми микроэлементами. Похудеть после родов при грудном вскармливании при таком числе калорий вполне реально.

Основное меню

Диета для похудения при грудном вскармливании организуется так, чтобы молоко оставалось насыщенным полезными микроэлементами для грудного ребенка.

Для организации правильного и сбалансированного меню следует отказаться от следующих продуктов:

Полуфабрикатов.
Копченостей.
Жареных блюд (следует отдать предпочтение блюдам, сваренным или запеченным в фольге).
Мучных изделий, сдобы, шоколада.
Макаронных изделий.
Концентрированных соков.
Газированной воды.

Диета при кормлении включает следующие продукты:

Различные сорта орехов.

Сухофрукты.
Каши.
Свежевыжатые соки.
Различные молочные продукты.
Растительные жиры.

Примерное меню, если родитель желает сбросить вес:

Завтрак: нежирный йогурт, печенье (желательно галетное), травяной чай.
Обед: суп-пюре из овощей, нежирные сорта рыбы, запеченной в фольге с гарниром.
Полдник: нежирный кефир, свежие фрукты (предпочтительно яблоки).
Ужин: тушеные с растительным маслом овощи, какая-нибудь каша.

Особенности

В таблице представлена диета при кормлении грудью в разные периоды после родов:

Период	Меню
1-й месяц лактации	· Запеченные яблоки. · Каши, приготовленные на воде. · Овощные супы. · Куриное филе. · Бананы. · Морская рыба. · Сухофрукты. · Цельнозерновой хлеб. · Кисломолочные продукты.
2-3-й месяцы лактации	· Свежие овощи, фрукты (по сезону). · Компоты, приготовленные из ягод. · Грецкие орехи.
4-6-й месяцы лактации	К предыдущим продуктам можно добавить: · Мед (по 1 ч.л.). · Лук и различные специи.
После 6-го месяца после родов	В рацион можно добавить: · Бобовые. · Капусту морскую.

Если кормишь ребенка грудным молоком, то с 1-го по 6-й месяцы следует избегать употребления свежего молока, алкоголя, свежей сдобы и кофе.

Физическая активность во время лактации

Придерживаясь специальной диеты, не следует также забывать о физической активности. Привести фигуру в норму позволят специальные упражнения, помогающие кормящей маме снизить вес.

Как грамотно организоваться маме для похудения:

Начинать заниматься фитнесом следует примерно через четыре месяца после родов, когда организм полностью восстановился;
Заниматься физкультурой следует после того, как малыш покушал. Неправильно делать это до кормления: может испортиться вкус молока;
Упражнения для пресса следует выполнять не раньше 6-ти месяцев после родов. Однако и по прошествии указанного срока следует быть осторожными с выполнением подобных упражнений, чтобы избежать перенапряжения мышц живота;

При занятиях спортом для мамы важен объем нагрузок. Следует избегать поднятия тяжестей, занятий единоборством и атлетикой. Чрезмерные физические нагрузки могут плохо отобразиться на самочувствии матери и качестве ее молока;
Для формирования красивой талии можно использовать хула-хуп, крутить его рекомендуется по 10 минут в день;
Хороший результат дают занятия йогой и посещение бассейна.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений – вопрос резонный. Но к сожалению, быстро скинуть вес не удастся. Набраны лишние килограммы были не моментально, поэтому и уйдут тоже не за пару дней и даже недель. В среднем, при соблюдении всех правил, удается скинуть 1 кг в неделю.

Можно ли следовать строгим диетам

Строгая диета во время грудного вскармливания не рекомендуется. Однако ее введут диетологи в том случае, если у грудничка была обнаружена склонность к аллергии. Назначается специальная гипоаллергенная диета, направленная, прежде всего, на то, чтобы исключить у ребенка развитие диатеза.

Гипоаллергенная диета во время лактации назначается опытным врачом-педиатром. Не стоит кормящей маме вводить ее самостоятельно, это позволит избежать различных неприятных последствий для себя и младенца.

Как правило, подобная диета исключает из рациона следующие продукты:

Молоко и продукты, изготовленные из него.
Блюда, содержащие много животных жиров.
Соления и маринады.
Продукты быстрого питания.
Копчености.
Сладости.
Некоторые свежие фрукты и овощи.

Орехи (дети часто испытывают аллергию на данный продукт).
Овсянку.
Хлеб из темных и грубых сортов муки.
Яйца.
Сахар.
Шоколад.

Определенная диета может быть введена после оперативного вмешательства. Рассмотрим, как похудеть после кесарева сечения.

Придерживаться строгих диет в этот период запрещено.
Активные действия по похудению следует предпринимать только после 2-х месяцев после проведенной операции.
Диету должен назначать опытный врач-диетолог. Она должна быть обязательно полноценной.

К занятиям физкультурой и фитнесом можно приступать только при отсутствии противопоказаний врача.

Важные правила

Женщина при ГВ должна придерживаться следующих положений правильного питания:

В лактационный период мама должна питаться сбалансированно. Ведь именно от ее питания зависит, получит ли малыш все необходимые для его правильного и нормального развития микроэлементы и витамины. Поэтому следует сразу отказаться от голодовки и монодиет.
Ужинать мамочка должна не позднее чем за 2 часа до сна, в противном случае, пища не успеет нормально усвоиться.
Питаться следует часто, но небольшими порциями, чтобы избежать переедания.
Питание при грудном вскармливании для похудения должно быть разнообразным.
Пить нужно как можно больше жидкости: травяных чаев, воды и свежевыжатых соков.
Чтобы не переживать, как похудеть при кормлении грудью, следует постепенно снижать количество жиров в рационе.
Ни в коем случае не применять углеводные диеты, исключающие многие питательные вещества из молока, столь необходимые грудному малышу для его нормального развития. Кроме того, нужно избегать чаев для похудения и жиросжигающих таблеток.

Таким образом, похудение во время грудного вскармливания вполне возможно. Следует только придерживаться специальной диеты и регулярно заниматься фитнесом. Главное, чтобы диета и физические упражнения не снижали количество и не ухудшали качество грудного молока.

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом – большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Лактация сама по себе убирает килограммы, набранные вами за период беременности. Медицинские наблюдения показали удивительную тенденцию: к 9 месяцу кормления женская фигура приобретает приятную стройность. Когда вы продолжаете естественное вскармливание в 2-3 года, происходит сжигание жира на руках, бедрах, животе, груди – организм продолжает вырабатывать молоко, используя внутренние резервы, а вы спокойно теряете вес.

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе – очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.

Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Когда начинать худеть?

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит – теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

Первый этап: до 6 месяцев

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: ). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

Если позже 20 часов вам захотелось кушать, приготовьте сладкий чай. Горячий напиток снимет приступ голода и поддержит нормальную лактацию в вечернее и ночное время.

Второй этап: после 6 месяцев

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда – а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Интенсивность физических нагрузок

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: ). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.

Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: ). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

Как убрать послеродовый живот?

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
«планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.

Ягодичный мостик – простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает – двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» – все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: ). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.